sleep problémák a modern társadalomban gyakori aggodalomra adtak okot. Az élet felgyorsító ütemével, anövekvő munkamomás és a technológiai fejlődés révén egyre több kínai ember szembesül az alvásminőség csökkenésének problémájával. A kínai alváskutató társaság 2024 -es Kína Sleep Health Fehér könyve szerint anépességnek csak 19 % -ánaknincs alvási rendellenessége.

why Az alvási problémák?

can melatonin oldja meg az alvási problémákat a gyökérüknél?

1. Nem kapsz elég alvást

many kínai emberek

39; a munkanyomás, a stresszes élet és az egyéb más, a stresszes élet és az egyéb más okok. Egy felmérés azt mutatja, hogy az emberek több mint 60% -a alsziknapi 7 órát, és még jelentős számú ember alszik anapi 6 óránál kevesebbet. A krónikus alvásmentesség fáradtsághoz, rossz koncentrációhoz, memóriavesztéshez és egyéb problémákhoz vezethet. Insomnia

insomnia olyan problémákra utal, mint például az alvásnehézsége, a rossz alvásminőség vagy a korai ébredés. Sok emberneknehézségekbe ütközik éjjel elaludni, vagynem aludnak mélyen, ami anap folyamán alacsony energiát eredményez. Az álmatlanság problémái a stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz és egyéb tényezőkhöz kapcsolódhatnak. A felmérési adatok azt mutatják, hogy az emberek több mint 30% -ánál eltérő mértékű álmatlan problémák vannak. Egy szabálytalan testórák

&#

mani emberek szabálytalannapi rutinokkal rendelkeznek, gyakran későn maradnak, későn alszanak és későn kelnek fel, ami a biológiai óra rendellenességét eredményezi. A szabálytalan testórák olyan problémákhoz vezethetnek, mint az álmosság és a rossz koncentráció. A felmérés azt találta, hogy az emberek több mint 50 % -ánál szabálytalan alvási és pihenőidők vannak. Living habits and environmental factors

&#Some bad habits and environmental factors may also affect the quality of sleep. Az elektronikus eszközök túlzott használata, a túlzott koffeinbevitel, a zaj és a fényszennyezés mind zavarhatja az embereket. Ezek a tényezők elterjedtek a modern társadalomban, ésnegatív hatással vannak az emberekre.

Second, hogyan lehetne javítani az alvási problémákat

1. Hozzon létre egy rendszeres alvási ütemtervet: próbáljon lefeküdni és mindennap egyszerre ébredni, hogy segítse a test óráját.

2. Készítsen kényelmes alvási környezetet: tartsa a hálószobát csendben, sötétben és hűvösen, és használjon kényelmes matracot és párnát a jó alvási környezet biztosításához.

3. Jó lefekvési szokások fejlesztése: Kerülje el az elektronikus eszközök túlzott használatát, kerülje el a koffeinmentes italok ivását, mielőtt lefekvés előtt lazítson a testet és az elmét, például a meditációt, a pihentető zene, a mély légzés stb.

4. Szabályozza az alvást a megfelelő kiegészítők segítségével: például NMN, melatonin stb. és a melatonin

sleep egy komplex fiziológiai folyamat, amely többneurotranszmitter rendszer és több hálózat interakcióját érinti, amelyek gátolják az izgalmat és elősegítik az alvást. A rövid alvás időtartama és a zavart alvás hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, ésnöveli sok krónikus betegség kockázatát, beleértve az elhízást és a 2. típusú cukorbetegséget.

1. A cselekvés alapelve

&#&#

melatonin az alvás elősegítésére szolgáló jel, a melatonin mellett, vannak glicin, gamma -naminobutisav, mirigyek és más anyagok, ezek az anyagok fognak megmaradni indukálja a testet az ébredéstől az alváskonverzióig. Az egész test cirkadián ritmusa az alvás javításához a Per2 alvás gének szabályozásával. egy külső tényező, amely sötét környezetet teremt a test számára a lámpák kikapcsolásával és a függönyök rajzolásával. Az NMN a sötét éjszaka létrehozásának alapvető szerepe, lehetővé téve a test számára, hogy rendszeresen pihenjen és rendszeresen pihenjen a sötét környezetben, és alapvetően megoldja az alvási problémákat.

. Ezért a melatonin jobban megfelel azoknak az embereknek, akiket rövid ideig el kell sugározni, míg az NMN általában alkalmas alvási rendellenességekkel rendelkező emberek számára, például az elalvásnehézségei, a rövid alvási idő, rossz alvásminőség és így tovább.

from Az anyagok forrása, a melatonin és aznmn endogén anyagok az emberi testben, és a testnem utasítja el.

however, a melatonin mennyisége az emberi testben kicsi, csak 0,1

0,3 mg. A jelenlegi releváns vizsgálatokkal kombinálva a melatonin kis adagjainak rövid felhasználása biztonságos, ésnincsnyilvánvaló mellékhatása. Kevés tanulmány van azonban a hosszú

-melatonin használatának biztonságáról, és a következtetések következetlenek.

ACKORDING Kínába39; S

ehealth Foodnyersanyagkatalógus melatonin

Ajánlott felnőttkori adag 13mg
d, miközben rámutatott, hogy eznem alkalmas gyermekek számára, terhesnők, terhesnők, terhesnők, terhesnők , ápoló anyák, és hangsúlyozták azt is, hogy a vezetés, a mechanikai műveletek vagy a veszélyes operátorok bevonásanem étkezik a működés előtt vagy alatt. Óvatosan használja az autoimmun betegségekben (rheumatoid stb.) És a hyperthyreosisban szenvedő betegeknél. További vizsgálatokat végeztek az NMN -ről, az állati vizsgálatoktól a klinikai vizsgálatokig, hogy ellenőrizzék az NMN szerepét és biztonságát sok szempontból. Az átfogó adatokból a legtöbb ember számára biztonságos anapi 2501000 mg NMN lenyelése. Az általános következtetés

good alvás szorosan kapcsolódik a fizikai és mentális egészséghez. Az alváshiánynöveli a betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a depresszió kialakulásának kockázatát, míg a elegendő alvás javíthatja a fizikai és mentális egészséget és az érzelmi stabilitást. A meglévő tanulmányok kimutatták, hogy az NMN alapvető szerepet játszik az alvás javításában, amely hatékonyan enyhítheti az alvási rendellenességeket és védi a test egészségét.